허리와 등 근육을 키우는 방법을 알고싶어요.
허리와 등이 하나도 힘이 없어저 그런지 자세가 되게 언좋아요. 자세를 의식하면 그 자세로 있으면 등과 허리가 긍방 아파져서 안됩니다. 그래서 허리와 등 근육을 키울수 있는 방법을 알고싶습니다.
안녕하세요. 조그만물총새32입니다.
허리와 등 근육을 강화하고 긴장을 높이기 위해서는 근력 훈련이 필요합니다. 허리와 등의 근육은 일상 생활에서 지속적으로 사용되는 영역이기 때문에, 특히나 저하된 근력에 대해서는 조기에 개선을 시도하는 것이 중요합니다.
1. 스트레칭: 매일 아침과 밤에 허리와 등 근육을 스트레칭하면 좋습니다. 스트레칭을 하면 긴장된 근육을 이완시키고 피로를 풀어주며, 허리와 등 근육을 유연하게 하게 됩니다.
2. 중량 훈련: 중량 훈련은 허리와 등 근육에 집중적인 근력 훈련을 할 수 있는 방법입니다. 데드리프트, 치닝업, 런지, 스쿼트 등 다양한 중량 훈련 운동을 수행할 수 있습니다.
3. 코어 강화 운동: 코어 근육은 허리와 등 근육을 지탱하는 중요한 역할을 합니다. 따라서, 코어 강화 운동을 수행하여 허리와 등 근육을 보호하고 강화시킬 수 있습니다. 플랭크, 사이드 플랭크, 크런치, 벽 버피 등의 다양한 코어 강화 운동을 수행할 수 있습니다.
4. 요가: 요가는 몸 전체의 균형과 유연성을 향상시키는 효과가 있습니다. 특히, 요가에서는 허리와 등 근육을 중심으로 무게 중심을 이동시키는 많은 자세들이 있기 때문에, 근력 향상 뿐 아니라 유연성도 함께 향상됩니다.
이와 같은 방법으로 규칙적으로 근력 훈련과 스트레칭을 수행하여 허리와 등 근육을 강화하고 유연성을 높일 수 있습니다. 단, 근육이나 관절에 이상이 있는 경우에는 반드시 전문가와 상담한 후에 운동을 시행해야 합니다.