이두 스트레칭 하는 방법을 알려주세요
이두근에 근육통이 생겼는데 며칠 휴식해도 나아지질 않아서 이두근은 스트레칭이나 근육통을 어떻게 풀어야하는지 몰라서 질문드립니다.
1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 신랄한왕나비47입니다.
이두근(upper arm muscles)을 스트레칭하는 몇 가지 방법을 안내해 드리겠습니다. 아래의 스트레칭 동작을 참고하여 이두근을 효과적으로 스트레칭할 수 있습니다:
팔 위로 이두근 스트레칭:
선 자세로 서거나 앉습니다.
한 손을 뒤로 내밀어서 팔을 펴고 손바닥이 천장을 향하도록 합니다.
반대 손으로 이두근이 느껴지는 팔의 손목을 잡아당기면서 부드럽게 스트레칭합니다.
15-30초 정도 유지한 후 반대 팔로 동작을 반복합니다.
벽에 기대고 이두근 스트레칭:
손을 어깨 높이로 벽에 기대고 두 팔을 펴서 벽에 붙입니다.
발을 한 발 정도 뒤로 물러서고, 상체를 약간 앞으로 기울입니다.
이두근이 느껴지는 팔과 어깨의 후면에 약한 인장감을 느끼면서 스트레칭합니다.
15-30초 정도 유지한 후 편을 바꾸어 반복합니다.
상체 회전과 이두근 스트레칭:
선 자세로 서거나 앉습니다.
양손을 손바닥이 앞을 향하도록 더블 바벨이나 유사한 물체를 잡습니다.
팔을 펴고 상체를 천천히 회전하면서 팔과 이두근을 스트레칭합니다.
회전은 부드럽고 제한된 범위 내에서 수행하며, 불편함이나 통증이 없도록 조절합니다.
좌우로 10-15회씩 반복합니다.
스트레칭은 부드럽고 조절된 운동으로 수행되어야 하며, 통증이나 불편감이 발생하지 않도록 주의해야 합니다. 이두근 스트레칭 전에 충분한 움직임을 위한 동적인 워밍업 운동을 수행하는 것도 좋은 습관입니다. 또한, 개인의 신체 상태와 건강 상태에 따라 스트레칭 운동의 적절성을 판단하기 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.