속이 안 좋고 변이 시원하게 나오지 않을 때는 다음의 해결법을 시도해볼 수 있습니다.
물을 충분히 섭취하세요.
따뜻한 물은 장운동을 자극할 수 있습니다.
채소, 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
기름진 음식, 튀긴 음식, 매운 음식은 피하세요.
요구르트, 김치, 된장 등 프로바이오틱스가 풍부한 식품이 장 건강에 좋습니다.
걷기, 가벼운 스트레칭 등으로 장운동을 자극하세요.
매일 아침 일정한 시간에 변기에 앉아보는 습관을 기르세요.
무리하게 힘을 주지 말고 자연스럽게 배변을 유도하세요.
따뜻한 수건이나 온찜질기로 배를 따뜻하게 하면 장운동이 활발해집니다.
스트레스는 장 건강에 큰 영향을 미칩니다.
명상이나 심호흡으로 마음을 안정시켜보세요.
약국에서 변비약이나 유산균 제품을 구입하여 드시는 방법도 생각해 보세요.
증상이 지속되거나 복통, 체중 감소, 혈변 등이 동반될 경우 소화기내과 진료를 받으세요.