포만감 있는 다이어트 식단 추천해주세요

덜 배고프고 포만감 느낄 수 있는 다이어트 식단 추천 부탁드려요.. 운동은 필라테스 하고 있어요. 또 유산소랑 병행하면 좋은 운동도 추천해주세요