잠들기 10분전에 하면 수면의 질이 올라갈 수 있는 습관이나 행동 같은 것이 있을까요?

Question

불면증 까지는 아닌데, 잠을 뭔가 편하게 자지 못하는 한 남성입니다.

그래서 궁금한 것이 잠들기 전에 어떤 행동이나 습관을 가지면 잠을 더 깊게 잘 수 있다고 하더라고요.

어떤 루틴이나 습관을 잠들기전에 가져야 잠을 깊게 잘 수 있을까요?

Answer 1

잠들기 10분 전에는 스마트폰이나 TV를 멀리하고,

가볍게 스트레칭이나 깊은 호흡을 하는 게 좋아요.

따뜻한 차 한잔이나 명상 음악을 들으며 마음을 차분하게 가라앉히는 것도 도움이 되고,

조명은 은은하게 낮추는 게 잠을 깊게 자는 데 효과적이에요.

규칙적인 루틴을 만들어서 몸이 자연

Answer 2

잠들기 전에 따뜻한 우유를 한잔 마시거나 따뜻한 물로 샤워를 하고 책을 읽는다든지

아니면 유튜브로 우주 영상이나 동물 영상을 틀어서 보시면 되겟습니다.

Answer 3

안녕하세요

잠들기 전에는 블루라이트가 있는 영상 자체를 보지 않는 것이 좋습니다.

조명 자체를 줄이고, 짧게 독서를 하는 것이 좋습니다.

또는 조용한 음악을 듣거나 따뜻한 물에 목욕을 하는 것도 좋습니다.