요즘 잠들기까지 시간이 오래 걸리는데, 수면 질 높이는 방법 있으신가요?

Question

요즘 잠들기까지 시간이 오래 걸리고 깊게 자는 느낌이 부족한데요, 수면의 질을 높이기 위해 실제로 효과를 보신 방법이나 생활습관이 있다면 자세히 공유해주실 수 있을까요? 특히 잠들기 전 루틴이나 피해야 할 행동도 함께 궁금합니다.

Answer 1

일단 유산소나 근력운동과 같이 몸이 힘든 운동을 한 다음에 따뜻한 물로 샤워하고 누우면 바로 잠이 오긴 하더라고요, 다른분들 답변들처럼 잠들기 전에 스마트폰 보게 되면 수면의 질에 안좋은 영향을 주기도 하는 것 같아요ㅠㅠ

Answer 2

예 저는 잠들기 전에 휴대폰 보는것을 안해요

이상하게 휴대폰 보고나서 잠을자면

잔상 이랄카 그런게 남아있더라구요

그래서 잠이 잘 안와요

Answer 3

안녕하세요^^ 한가로운 일요일 오후입니다.

숙면을 하려면 자기 한시간전에는 스마트폰을 사용하지 않는게 좋습니다.

숏폼이나 영상등을 시청하다가 잠을 자려고하면 깊이 잠들기가 어려워요

잠도 잘 준비시간이 필요합니다.

눈과 뇌를 쉬게 하고 잠자리에 들어야 깊이 잘수있어요^^

Answer 4

식물성 멜라토닌이 함유된 수면영양제를

주기적으로 복용하면 쉽게 수면의 질이 높아집니다

잠들기 전에는 전자기기 사용을 멀리해야 합니다