안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
잠을 자도 개운하지 않다면 일상생활 속 작은 습관들을 점검해 보시는 것이 좋겠습니다. 우선 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 생체 리듬을 유지하는 것이 중요하겠습니다. 주말에도 기상시간을 일정하게 맞추시면 수면의 질 향상에 큰 도움이 될 것입니다.
낮 시간에 햇볕을 쬐면서 30분 정도 가벼운 산책이나 운동을 하시면 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비가 촉진이 되지만, 잠들기 직전의 격렬한 운동은 체온을 높여서 오히려 숙면을 방해하니 피해주셔야 합니다. 식습관의 경우에는 잠들기 최소 3~4시간 전에는 과식을 피하고, 야식을 삼가야 하며, 오후 2시 이후에는 커피, 녹차같이 카페인 섭취를 제한해주셔야 합니다. 알코올은 잠에 빨리 들게 할 수는 있겠으나, 깊은 수면을 방해해서 다음날 더 피곤하게 만듭니다.
정말 중요한 부분이 침대에 눕기 최소 1시간 전부터는 스마트폰, TV같은 전자기기 사용을 멀리하는 것입니다. 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌가 낮이라고 착각하게 만들어서 멜라토닌 생성을 억제하기 때문이랍니다.
대신에 미지근물로 샤워를 하시거나 가벼운 스트레칭, 독서를 통해서 몸과 마음을 이완시키고 침심은 어둡고 서늘하게 유지를 해주시는 것이 개운한 아침을 맞이하는 최선의 방법이 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^