수면의 질을 높이는 방법은 무엇인가요?

Question

최근 잠을 자도 개운하지 않고 피곤함이 계속 느껴집니다. 수면의 질을 높일 수 있는 방법이나 습관이 있으면 알려주세요. 식습관이나 환경 등도 중요할 것 같아요.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

매일 같은 시간에 자고 일어나며 수면 리듬을 일정하게 유지하는 것이 기본입니다.
자기 전 카페인·전자기기 피하기, 방은 어둡고 조용하게 만들어 수면 환경을 최적화하세요.
또한 가볍고 소화 잘 되는 저녁식사와 규칙적인 운동도 수면의 질 향상에 도움이 될 수 잇습니다.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

수면의 질을 높이는 생활습관.

1.매일 같은 시간에 잠들고. 같은 시간에 기상하는 것이 중요합니다.

2.적절한 낮잠 15~30분 정도의 낮잠은 집중력과 기분 개선에 도움이 됩니다.

3.규칙적인 운동은 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 매일 낮 동안 30~40분 정도의 유산소 운동을 추천합니다.

4.침실을 최대한 어둡게 수면 환경 조성

5.수면에 좋은 식품인 바나나. 유유. 견과류. 허브차를 섭취하고. 카페인 음료. 알코올. 매운 음식. 기름진 음식을 피해야 합니다.