갑자기 찬바람에 온몸이 으실으실..
요즘날씨가 갑자기 쌀쌀해졌잖아요 온몸이
으실거리고 몸에 한기가 오는데 어떻게 좋은치료 방법이 없을까요? 이렇게 컨디션이 나빠지면 따로히 몸을 건강히 해주는 방법이 있을까요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
일교차가 큰 환절기에는 면역력을 지키기위해서는 비타민과 미네랄이 풍부한 식사를 하는것이 중요합니다
1명 평가안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
① 영양소가 풍부한 식사로 면역력 키우기
상대적으로 노인은 신체적, 생리적 영향으로 면역력이 많이 약해진 분들이 있습니다. 건강을 유지하기 위해서는 면역력을 키우는 것이 중요한대요 어르신들은
섭취량도 줄어들어 다양한 식품의 섭취가 힘들어 많은 영양소에
결핍되기 쉽습니다. 특히나 칼슘, 단백질은 꼭 섭취해야 하는
영양소여서 생선, 저지방 우유 등의 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
② 일교차에 대비한 옷차림과
적절한 운동
고혈압이나 기존 심혈관질환을
앓고 계신 분들은 갑작스러운 기온 변화가 심혈관계 질환을 발병시킬 가능성이 높아 기온이 낮은 새벽보다는 해가 뜬 후 운동하는 것이 좋습니다. 또한 얇은 옷을 입고 운동을 하면 땀이 쉽게 증발해 열 손실이 올수 있어 감기에 걸리기 쉬우니 실내에서 운동
또는 겉옷을 준비하는 것이 좋습니다.
③ 물을 자주 마시기
물은 우리 몸에 있어서 아주 중요한 성분인데요 우리 몸의
70%가 물로 구성되어 있다는
것을 알고 계시나요? 물을 마실
때, 냉수보다는 미온수 정도의
물을 마시며 좋고 물은 한 시간
간격으로 200ml 정도 천천히
마시면 좋습니다. 특히나 노년
기에는 물 섭취가 중요한대요,
수분 섭취를 하지 않는다면 심각한 탈수 상태가 되어 매우 위험하며 변비, 소변량 감소 등의 증상이 나타나 몸에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
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