건강관리
단백질은 어떻게 섭취해야 우리몸을 이롭게하나요
우리몸의 필수영양제인 단백질은 근육을 형성하는 필수영양소로 닭가슴살.등 프른생선 육류.영양제.보충제.
수많은 종류의 단백질이 시중에 유통된다.근육을 키우기위해 또는 근감소증을 방지하기위해 너무 많은 단백질을 과하게 섭취하면 우리몸에서는 해가되지않을까 궁금합니다.효과적인 섭취방법이 있나요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
단백질은 몸무게당 0.7~1배의 g을 섭취하는것이 좋으며 과도한 섭취를 유의해야합니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
단백질은 근육 형성, 회복, 면역 기능 등 여러 가지 중요한 역할을 하며 효과적인 단백질 섭취 방법은 다음과 같습니다.
1.성인 기준으로 하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 약 0.8~1.2g입니다. 운동량이 많거나 근육을 키우고자 할 경우, 이보다 조금 더 섭취할 수 있습니다.
2.닭가슴살, 생선, 육류, 계란, 콩류 등 다양한 식품에서 단백질을 섭취하여 균형 잡힌 영양을 유지하는 것이 좋습니다.
3. 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으며, 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 하루 2g/kg 이상의 단백질 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
4. 단백질을 여러 번 나누어 섭취하면 근육 합성에 도움이 됩니다. 하루 식사에 균형 있게 단백질을 포함시키는 것이 이상적입니다.
적절한 양과 다양한 원천으로 단백질을 섭취하면, 근육 형성과 회복에 효과적이며 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.