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아주수수한시바견
천국의 계단 다들 몇분 타세요? 속도는 ??
천국의 계단 다들 몇분 타세요? 속도는 ??
어느정도로 타시은지 궁금해요
저는 속도 7로 40분 타면 지챠요ㅠㅠㅠㅠ
너무힘드네요..
5개의 답변이 있어요!
안녕하십니까. 반갑습니다 한결같은코뿔소입니다. 저는 개인적으로 이렇게 생각합니다!
천국의 계단은 보통 속도 5~6으로 20~30분만 타도 땀이 폭포처럼 흐르더라고요. 너무 무리하지 마시고 페이스를 조절해 보세요.
별 내용은 아니지만 도움이 되었길 바랍니다 좋은하루보내세요!
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채택된 답변여러 헬스장을 이용하면서 다양한 천국의 계단 머신을 이용해봤는데요 천국의 계단 마다 조금씩 속도 차이가 있기 때문에 정확하게 비교는 어렵겠지만 저는 12-15 단계로 30~40 분 정도 이용하고 있네요
'천국의 계단(스텝밀)'을 속도 7로 40분 동안 타는 것은 절대 무리가 아니며, 오히려 엄청난 고강도 운동을 훌륭히 소화하고 계신 것입니다.천국의 계단은 일반 러닝머신보다 칼로리 소모가 훨씬 크고 심폐 지구력과 하체 근력을 동시에 요구하기 때문에, 40분을 버텨내는 것 자체가 이미 초보자를 넘어선 뛰어난 운동 수행 능력을 가지고 계시다는 증거입니다. 지치고 힘든 것이 지극히 정상입니다.다른 사람들의 평균적인 운동 루틴과 비교해 보면 자신의 위치를 더 잘 이해하실 수 있습니다.
🏃♂️ 천국의 계단 평균 이용 기준 비교구분평균 운동 시간추천 속도 (기기 기준)운동 강도 체감일반적인 평균 루틴20분 ~ 30분속도 4 ~ 6땀이 비 오듯 오며 숨이 차는 수준현재 질문자님의 루틴40분속도 7상급자 수준의 고강도 유산소 운동💡 더 효율적이고 덜 지치게 타는 팁현재 루틴이 너무 힘들게 느껴지신다면 몸에 무리를 줄여주기 위해 아래 방법들을 섞어보시는 것을 추천합니다.인터벌 트레이닝 도입: 40분 내내 속도 7을 유지하기보다, 속도 5로 3분(웜업/휴식) 🔄 속도 8~9로 2분(고강도) 처럼 속도에 변화를 주면 심폐 기능 향상에 더 좋고 지루함도 덜합니다.시간 단축과 강도 집중: 너무 힘들다면 시간을 20~30분으로 줄이는 대신, 초반에 집중해서 타는 것이 근손실을 막고 관절을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.자세 점검: 힘들어질수록 손잡이에 체중을 많이 싣거나 상체가 앞으로 굽기 쉽습니다. 허리를 곧게 펴고 발바닥 전체로 계단을 미는 자세를 유지해야 무릎 통증을 예방할 수 있습니다.