무릎 연골을 보호하는 방법이 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

45

무릎이 약하고 불안불안하여 연골을 보호하거나, 좋은 무엇인가를 하고 싶은데, 어떻게 해야 개선이 될 수 있을지 궁금합니다. 운동이나, 먹는 약같은게 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

무릎연골을 보호하기위해서는 무릎관절주변 근력을 키워서 안정성을 높이는것이 중요한데요

유튜브를참고해 약한강도의 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요합니다

대표적으로 한발로 서서비티기나 런지같은동작이있으니 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

무릎 연골을 보호하려면 무릎에 부담을 주지 않는 운동을 하고 하체 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 가벼운 걷기나 수영, 자전거 타기 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 또 글루코사민과 MSM같은 관절 건강 보조제를섭취학나 체중을 관리해 무릎에 가해지는 압력을 줄이는 것도 도움이 됩니다!

Answer 3

안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.

일단 스쿼트를 할때

오른쪽과 같이 바른자세로 해주는것이 중요하며, 왼쪽처럼 허리가 말리지 않아야 합니다.

그외에 무릎 관절염 환자 대상으로 필요한 스트레칭 및 운동교육 자료 올려드리니 참고하시기 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.

일반적으로 무릎의 연골은 마모성이기 때문에 활동하다보면 조금씩 연골의 닳아서 나중에는 퇴행성관절염으로 발전하게 됩니다. 그래서 무릎의 통증을 예방하고 관절을 보호해주기 위해서는 보통 관절의 주변 근육들의 근력을 강화해주는 운동들을 많이 하게 됩니다. 일반적으로 많이 알려진 것이 스쿼트이지요. 그 외에도 무릎 불안정성을 잡아주기 위해서 크렘쉘 운동을 함께 해주는 것이 도움이 됩니다. 일단 통증이 없으시다면 횟수를 작게 해서 점진적으로 횟수를 늘려가며 근력 운동을 해주는 것을 권해드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

무릎이 약하고 보호하고 싶으면 약물이나 보호대도 좋지만 애초에 내 무릎의 안정성을 키우는 방향의 치료나 운동이 들어가야합니다

우선적으로 운동하기보다는 전문적으로 뼈에 정렬을 잘 맞추고 그 후 운동해서 안정성을 키우시면 연골도 어느정도 보호가 가능하므로 건강한 무릎을 만들 수 있습니다