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수요일
유산소 운동과 근력운동중에 다이어트에
유산소 운동과 근력운동중에 다이어트에 더좋은 운동은
어떤운동이. 있을까요? 어느쪽이 다이어트에 더 효과적인지
궁금합니다.
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요
체지방 감량에는 유산소 운동이 효과적이죠. 단, 근손실 방지하기 위해서 근력운동도 같이 해주시는 것이 좋습니다.
근력 운동 후 유산소 운동 순서로 하시면 다이어트 효과가 극대화됩니다. 근력 운동을 하면 주 에너지원으로 탄수화물을 사용하게 되며, 이후 유산소를 하면 탄수화물이 소모된 상태이기 때문에 지방을 에너지원으로 태우기 쉽습니다. 또한, 근력 운동을 하면 운동이 끝나는 후에도 대사량이 증가하는 효과를 얻을 수 있어, 이 상태로 유산소를 하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있으며, 지방을 더 태울 수 있어요.그리고 유산소 운동 하실 때 인터벌로 하시면 효과 좋고, 심박수 항상 체크하시는 것을 추천드려요. 지방 연소 심박수 존이 있는데 최대 심박수의 50~70%이라고 합니다. 최대 심박수를 구하시는 방법은 220-나이로 구하실 수 있어요.
체중 감량이 목적이라면 유산소가 중요하겠지만 다이어트하시면서 체지방을 물론 근손실이 일어나게되니 건강한 다이어트를 위해선 유산소는 물론 웨이트까지 꼭 병행해주시는게 좋습니다.
유산소 운동과 근력 운동 모두 다이어트에 효과적입니다. 유산소 운동은 시간 대비 칼로리 소모가 높고, 근력 운동은 기초 대사량을 높여주기 때문입니다.
유산소 운동
지속적으로 운동을 이어갈 수 있습니다
탄수화물과 지방을 함께 태웁니다
걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 등산 등이 해당합니다
공복에 하는 유산소 운동이 체중 감량에 효과적입니다
근력 운동
기초 대사량을 높여 살이 덜 찌는 체질로 만들 수 있습니다
살이 빠지면서 피부가 처지는 현상을 완화시켜 탄력 있고 건강한 몸매를 만들 수 있습니다
맨몸 운동이 더 많은 에너지를 소비하고 지방을 더 많이 태워 체중 감량에 더 효과적입니다
진기한딱따구리139입니다 질문에 답변드리겠습니다. 당연히 근력 운동보다는 유산소 운동이 다이어트에는 훨씬 많은 도움을 줍니다 다이어트를 하시려면 유산소 운동 위주로 많이 하시는게 가장 좋으며 유산소 운동 7 근력 운동 3이 정도 해 주는게 가장 좋다고 보시면 될 것 같습니다 저도 항상 그렇게 합니다