다이어트를 위해 운동을 시작할 때 효율적인 운동법을 위해 유산소와 근력 운동에 대해 알아두는 것이 도움이 되는데요,
체중감량에는 유산소 운동이, 체지방 감량과 요요 방지에는 근력 운동이 중요하기 때문에 두가지를 함께 하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.
유산소는 걷기, 달리기,자전거 타기처럼 운동하는 동안 칼로리 소모가 많아 체중을 줄이는데 직접적으로 도움이 되는 반면, 근력은 운동 중 칼로리 소모는 상대적으로 적지만 근육을 유지하거나 늘려서 기초대사량 감소를 막아주는 역할을 하는데요, 다이어트 중 근력 운동을 하지 않으면 체중은 빠져도 근육이 함께 줄어들어 나중에 요요가 올 가능성이 높아집니다.
체중 감량이 목표라면 근력 30~40분과 유산소 30~40분을 함께 하는 것을 추천드리는데요, 운동 초보자라면 주 3~4회 전신 근력 운동을 하고, 나머지 날에는 빠르게 걷기나 자전거 같은 유산소 운동을 하는 것도 좋습니다. 만약 시간이 부족하다면 유산소만 꾸준히 하는 것보다 스쿼트, 런지, 푸시업 같은 근력을 함께 하는 것이 체지방 감량에 더 효과적입니다. 또 근손실을 막기 위해서는 식단에서 단백질을 충분히 챙겨 드시는 것도 필요합니다.
건강하게 체지방을 줄이면서 다이어트 성공하시길 응원합니다.