근력운동과 유산소 운동은 어떤 순서로 해야 효과가 좋을까요?

Question

헬스나 다이어트를 시작하면서 근력운동과 유산소 운동을 함께 하는 경우가 많은데, 어떤 순서로 진행해야 효과가 더 좋은지 궁금합니다. 체지방 감량이 목표일 때와 근육량 증가가 목표일 때 순서가 달라진다는 이야기도 있더라고요. 러닝이나 사이클 같은 유산소 운동을 먼저 하는 것이 좋은지, 아니면 웨이트 트레이닝을 먼저 하고 유산소를 하는 것이 좋은지 알고 싶습니다. 운동 시간 배분이나 추천 방법도 함께 궁금합니다.

갈수록시원한청설모 · Accepted Answer

일반적으로는 근력운동 다음 유산소 운동 순서가 가장 많이 추천됩니다ㅡ웨이트 트레이닝을 먼저 해야 체력이 충분한 상태에서 더 무거운 중량을 다룰 수 있고, 운동 수행 능력도 높게 유지할 수 있기 때문입니다ㅡ근육량 증가가 목표라면 근력운동을 먼저 하고 유산소는 10~20분 정도 가볍게 하는 것이 좋습니다ㅡ 반면 체지방 감량이 목표여도 대부분은 근력운동 후 유산소를 권장합니다. 근력운동으로 에너지를 사용한 뒤 유산소를 하면 지방 활용 비율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다ㅡ추천 방법은 웨이트 4060분 후 러닝이나 사이클 2030분 정도입니다ㅡ다만 마라톤이나 장거리 달리기 기록 향상이 주목적이라면 유산소를 먼저 하는 것이 더 적합할 수 있습니다ㅡ 운동 목표에 맞춰 순서를 정하는 것이 가장 중요합니다