유산소와 근력운동 병행 시 가장 효과적인 운동 순서는?

Question

요즘 헬스장에서 운동을 하는데 유산소 운동과 근력 운동을 병행할 때, 어떤 운동을 먼저 하는 것이 지방 연소나 체력 향상에 더 도움이 되는지 궁금합니다

Answer 1

운동의 목적이 무엇이냐에 따라 다릅니다.

다이어트가 목적이라면 근력먼저, 유산소 나중에 하세요.

근력 운동을 먼저해야 몸의 글리코겐을 많이 소모하게 됩니다.

그다음 유산소 운동을 하면 남은 에너지원을 지방에서 끌어다 씁니다.

그래서 지방연소를 극대화할 수 있습니다.

체력 향상이 목적이라면 유산소를 먼저하고 근력운동을 하세요.

심폐 능력을 향상을 시키려면 숨이 덜 찰 때 유산소 운동을 하는 것이 유리합니다.

Answer 2

유산소 운동과 근력 운동의 순서는 운동목적에 따라 달라질 수 있습니다. 지방 연소, 근력 강화, 또는 체력 향상 중 어떤 목표를 우선시하느냐에 따라 최적의 순서가 달라지죠 다이어트를 하시는거면 지방연소가 중요하기떄문에 근력 운동을 먼저 하면 글리코겐(탄수화물 저장 에너지)을 소모한 후 유산소 운동에서 지방 연소가 더 효과적으로 이루어집니다 스쿼트, 벤치프레스 등 근력 운동 후 20~30분의 중강도 유산소(걷기, 러닝).

Answer 3

저는 유산소운동으로 달리기를 합니다. 하루에 30분에서 1시간정도 하고 이후에 근력운동으로 턱걸이도 하고 윗몸일으키길 합니다.자주는 못하구요. 유산소로 자전거를 탈때도 있습니다.