무릎에 무리가 가지 않는 하체 운동으로는 무엇이 있나요?
실내 체육시설에서 운동 하기가 꺼려져 집에서 홈트를 하거나 탄천을 걷고 있습니다.
2주 전 쯤 무릎 염증으로 정형외과에서 물리치료를 받았고, 요즘 하루 스쿼트 100개를 하거나 2시간 걷기를 하고 있는데 2시간 걷다가 집에 오는 길에 무릎이 너무 아팠습니다. 집에 거의 절뚝거리며 들어왔네요. 이틀동안 온찜질을 하니 좀 나아졌습니다. 무릎에 큰 무리를 주지 않는 하체 운동은 무엇이 있나요? 집에 사이클 운동기구가 있는데 사이클은 괜찮나요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
무릎통증으로 문의주셨습니다.
갑작스런 무릎 통증의 원인은 다양합니다.
갑작스런 체중증가, 무리한 신체활동으로 인한 근육통 혹은 인대나 연골 파열, 고관절염과 같은 염증성 질환 등을 의심해볼 수 있습니다.
충분한 휴식을 취해보시고도 증상이 지속되신다면 빠른 시일내 정형외과 진료가 필요합니다.
참고로 무릎에 나쁜 운동은 조깅이나 런닝, 쪼그려 앉기, 계단 오르기, 등산이 있으며, 좋은 운동으로 무릎에 부담을 덜 주는 수영, 경보 등이 있습니다.
답변이 되었길 바랍니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.무릎이 많이 아프신가 봅니다. 2시간 정도 걷는 것은 무릎에 무리가 될 수는 있답니다. 아프시다면 잠시 휴식을 취하는 것도 좋습니다. 걷기 운동은 무릎에 많이 무리가 되지는 않는 운동입니다. 사이클도 괜찮은 운동이구요. 다만 너무 무리해서 하는 것은 좋지 않습니다. 즉, 걷기 시간을 좀 줄여 보시는 것이 좋을 듯 합니다. 지금은 어렵지만 수영이나 아쿠아로빅과 같이 물에서 하는 운동은 무릎에 무리가 되지 않아서 나중에 수영 시설을 이용 가능하다면 해보시면 좋을 듯 합니다.
서민석 드림