다리를 다쳤는데 집에서 앉아서 할수 있는 운동 있나요?!

Question

성별

여성

나이대

30대

다리를 다쳐 반깁스를 하고 있는데

발을 땅에 디디면 안되는 상황 입니다

집에서 앉아서 꾸준히 할수 있는 운동이 있을까요?!

(살 빼야함)

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

다리를 다쳤을 때는 앉아서 할 수 있는 유산소 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

앉아서 할 수 있는 유산소 운동은 섀도우 복싱으로 의자에 허리를 피고 앉아 잽 스트레이트 훅을 반복하여서 수행하는 것으로 가벼운 덤벨이나 물통을 들고 3분동안 쉬지 않고 펀치를 치고 1분쉬는 방식으로 해주시면 좋습니다. 하실 때 앞에 푹신한 칠 것이 있으면 치는 것도 더욱 운동하기 좋습니다. 팔벌려 높이 뛰기의 팔동작만 해주시는 것도 좋습니다.

팔만 사용하는 근력운동은 아령을 들고 하는 것으로 몸을 살짝 앞으로 굽힌상태에서 양옆으로 들어 어깨 가쪽근육 운동, 팔을 핀상태에서 어깨높이까지 만들어 어깨 앞쪽 운동 팔을 허리높이에서 핀상태로 머리위까지 들어 어깨 뒤쪽운동과 팔을 굽혔다펴서 이두운동을 각각 15회씩 3세트해주시면 팔과어깨근력운동이 되어 다이어트에 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

다리 손상으로 불편이 있으시군요.

부하를 주어서는 안될 상황이라면 앉거나 누워서 상지와 코어 근육을 강화시켜 주는 운동을 해주시는 것이 도움이 될 수 있을 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

발을 땅에 디디면 안되는 상태라면 앉아서 할수있는 상체운동을 추천드려요. 의자에 앉아 가벼운 아령들기나 물병으로 팔굽렸다펴기, 팔 옆으로 들기 등을 해보세요! 

체중감량은 운동도 중요하지만 식사조절도 중요해서 단백질과 채소를 충분히먹고 간식이나 음료 열량을 줄여보세요!

다친다리의 운동은 골절부위와 반깁스 상태에 따라 달라져서 담당의사나 물리치료사에게 상담한뒤 하는것이 안전합니다. 빠른회복바랍다!

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

발을 디디면 안 되는 상태라면 의사의 허용 범위 내에서 의자에 앉아 상체 근력 운동을 해보세요. 물병을 이용한 팔 운동, 앉아서 하는 가벼운 복싱 동작, 복부에 힘주기 등이 도움이 됩니다. 체중 감량은 운동보다 식단 관리의 영향이 크므로 단백질과 채소를 충분히 먹고 간식.음료 섭취를 줄여보세요. 다친 다리에 힘이 들어가거나 발을 딛는 운동은 피하고, 골절.인대 손상 여부에 따라 운동 가능 범위를 담당 의사에게 확인하세요. 

항상 조심히 안전히 해주시길 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

반깁스를 하고 발을 땅에 디디면 안되는 상태에서 집에서 할 수 있는 운동 같은 경우 많이 있으며 골절이나 인대 손상 부위에 체중이 실리지 않도록하면서 담당 주치의가 허용하는 범위내에서 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

앉아서 가벼운 물병등을 이용해 팔을 옆으로 들어 올리고 어깨를 뒤로 천천히 돌리는 운동 및 앉아서 아령들기등의 상체 운동을 조금씩 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요.

체중을 싣지 말라는 지시는 운동 중에도 꼭 지켜주세요. 바퀴 없는 의자에 깊숙이 앉아 다친 다리는 쿠션에 올려 고정하고, 미끄럽지 않은 곳에서 팔 운동을 해보세요. 물병을 들고 팔꿈치 굽혔다 펴기, 어깨 위로 천천히 밀기, 가벼운 앉은 복싱을 각 10~15회씩 2~3세트 하되 숨을 참지 말고 통증이나 몸의 흔들림이 생기면 멈추세요. 처음엔 하루 10분 정도로 시작해 편하면 조금씩 늘리세요. 다친 쪽 다리의 근력운동이나 발목 움직임은 골절·깁스 상태에 따라 달라지니 담당 의료진이 허락한 것만 하시고, 이동할 때도 혼자 서지 마세요.

감량은 회복 중 무리하게 굶기보다 음료·간식·야식을 줄이고 단백질과 채소를 챙기는 편이 안전해요. 깁스가 조이거나 통증·저림·발가락 색 변화가 생기면 운동을 중단하고 진료받으세요. 감사합니다.

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

체중부하가 안되는 상황에서는 고무밴드나 아령으로 상체 운동을 해주시거나 식단조절을 해주시고, 붓기 완화를 위해 다리는 주기적으로 심장보다 높이 위치시켜주시면 좋습니다.