요즘 잠을 빨리못자고 몇시간이나 뒤척거리다가 자는데 빨리자는 방법이 있을까요?

Question

요 몇일 잠을 빨리못자고 계속 뒤척거리다가 겨우 잠들고 하는데 너무 힘드네요 빨리 자는 방법이 있을까요? 여러가지 조언 주시면 감사합니다

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 잠드는 것이 힘드신 상황이 느껴지네요. 수면 전문가로서 종종 만나는 이런 증상을 '입면장애'라고 하는데요, 이는 현대인들이 자주 겪는 고민 중 하나입니다. 실제로 저희 병원에 오시는 분들 중에서도 비슷한 어려움을 호소하시는 분들이 많으신데, 평소 생활습관을 조금만 바꿔도 놀라운 변화를 경험하실 수 있어요. 침실은 오직 수면을 위한 공간이라는 인식을 갖고, 침대에서 휴대폰을 보거나 일을 하는 것은 피하시는 게 좋습니다. 제가 환자분들께 자주 추천드리는 방법 중 하나는 '90분 룰'인데요, 잠들기 90분 전부터는 차분히 하루를 정리하는 시간을 가져보세요. 따뜻한 샤워로 체온을 살짝 높였다가 서서히 낮추는 것도 수면 호르몬 분비에 도움이 됩니다. 베개에 라벤더 오일을 한두 방울 떨어뜨리거나, 잠들기 전 따뜻한 차 한잔과 함께 조용한 음악을 듣는 것도 좋은 방법이에요. 특히 취침 시간을 매일 일정하게 유지하는 것이 중요한데, 주말이라고 해서 수면 패턴이 크게 흐트러지지 않도록 관리하시면 좋겠습니다.