골반기저근은 되게 쉽게 지치는 근육이라던데

Question

성별

남성

나이대

33

기저질환

골반기저근

골반기저근은 되게 쉽게 지치는 근육이여서 몇분 휴식 이후에 몇분 휴식 이후에 운동해주는 게 좋을지 궁금합다

케겔 운동하면 골반 기저가 더 안좋아 진다는 말도 있던데

어떤 게 진실인가요??

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

골반기저근은 지속적인 훈련이 필요한 근육입니다. 케겔 운동은 골반기저근을 강화시키는 데 도움이 되지만, 적절한 휴식 없이 과도하게 하면 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 일반적으로 10-15회 정도 수축을 한 뒤 같은 시간 동안 휴식을 취하는 것이 권장됩니다. 초기에는 3세트 정도로 시작하여 점진적으로 증가시키는 것이 좋습니다. 단, 개인차가 있으므로 피로감이나 불편함이 느껴지면 휴식 시간을 늘리는 것이 바람직합니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

케겔운동은 골반기저근 운동에 효과적입니다.

특별한 시간이나 회수는 정해져 있지 않습니다

적당하게 꾸준히 하시면 됩니다

골반기저근 훈련은 필요한 분들에게 효과적인 운동이며

젊고 건강하신 분에게는 특별히 효과적이라고 보기는 어렵습니다

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

골반기저근은 작고 지구력이 약한 근육이라 반복 운동 후 쉽게 피로해집니다. 운동 시에는 1세트 5~10회 정도 수축 5~10초 휴식 10~20초 기준으로 반복하는 것이 적절합니다!

케겔 운동은 올바르게 하면 근력과 지구력 향상에 도움이 되고 과도하게 무리하거나 잘못하면 오히려 긴장 증가로 불편감을 줄 수 있습니다! 따라서 적정 강도와 휴식, 올바른 자세를 지켜 꾸준히 하는 것이 중요합니다!