의료상담
골반기저근은 되게 쉽게 지치는 근육이라던데
나이
33
성별
남성
기저질환
골반기저근
골반기저근은 되게 쉽게 지치는 근육이여서 몇분 휴식 이후에 몇분 휴식 이후에 운동해주는 게 좋을지 궁금합다
케겔 운동하면 골반 기저가 더 안좋아 진다는 말도 있던데
어떤 게 진실인가요??
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2개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
골반기저근은 지속적인 훈련이 필요한 근육입니다. 케겔 운동은 골반기저근을 강화시키는 데 도움이 되지만, 적절한 휴식 없이 과도하게 하면 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 일반적으로 10-15회 정도 수축을 한 뒤 같은 시간 동안 휴식을 취하는 것이 권장됩니다. 초기에는 3세트 정도로 시작하여 점진적으로 증가시키는 것이 좋습니다. 단, 개인차가 있으므로 피로감이나 불편함이 느껴지면 휴식 시간을 늘리는 것이 바람직합니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
케겔운동은 골반기저근 운동에 효과적입니다.
특별한 시간이나 회수는 정해져 있지 않습니다
적당하게 꾸준히 하시면 됩니다
골반기저근 훈련은 필요한 분들에게 효과적인 운동이며
젊고 건강하신 분에게는 특별히 효과적이라고 보기는 어렵습니다
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