한가지 음식으로 하루 권장 영양소를 1/3정도는 섭취할 수 있는 음식이 있을까요?

아침에 식사를 잘 할 수 없어서 한 가지 음식으로 하루 권장영양소에 1/3정도 만섭취할 수 있는 음식이 있으면 먹으려고 하는데요. 그런음식이 뭐가있을까요?