걷기 운동 시 무릎 통증을 줄이는 자세나 신발 선택 팁은 무엇인가요?

Question

건강을 위해서 걷기 운동을 할려고 합니다. 물론 달리기와 걷기를 번갈아 가면서

할려고 생각하는데요.

근데 최근에는 너무 많이 걸으니, 무릎이 좀 아파오던데요.

이렇게 걷기 운동 시 무릎 통증을 줄이는 자세나 신발 선택은 어떻게 해야 하는지

궁금합니다.

Answer 1

걷기 운동 시 무릎 통증을 줄이려면 먼저 자세가 중요합니다. 보폭을 크게 버리기보다 자연스럽게 걷고 발뒤꿈치-발바닥-발끝 순으로 체중을 분산하며 착지하는것이 좋습니다. 신발선택은 러닝화나 워킹화를 고르는 것이 좋습니다.

Answer 2

가장 좋은 것은 중간중간에 아프기 전에 쉬면서 수분을 섭취하는 것입니다... 그래서 운동 나갈때는 물병을 챙기고 조금이라도 앉아서 쉴수 있는 공간이 나올시 쉬어주는 것이 좋습니다...

그리고 자세보다 더 중요한 것은 신발인데 자기에게 뭔가 잘맞는 브랜드가 분명 존재합니다... 운동화 디자인이나 설계가 미묘하게 조금씩 차이가 있기때문입니다....이것을 잘 선택해서 착용하시는 것을 추천드립니다!!!

Answer 3

무릎 통증은 내리막길을 내려갈 때 많이 발생하는 것으로 알고있습니다 내리막길을 내려갈 때 되도록이면 발가락이 먼저 땅에 닿도록 내려가는 것이 도움이 됩니다 또한 천천히 걸어서 통증을 완화하는 것도 방법입니다 좋아지려고 하는 운동인만큼 통증 없이 하셨으면 좋겠습니다!

Answer 4

걷기할 때는 무릎에 무리가 가지 않도록 발을 바르게 디디고, 너무 오래 걷지 말고 자주 쉬는 게 좋아요. 쿠션이 좋은 운동화를 신으면 충격을 줄여 무릎 통증을 줄일 수 있습니다. 평지는 계단보다 무릎에 부담이 적어 추천됩니다.

Answer 5

우선 보폭을 너무 넓게 잡지 마세요. 보폭이 넓으면 무릎에 부담이 많이 갑니다. 넓은 폭보다는 차라리 조금은 좁은 보폭으로 걷는 게 좋아요.

그릭 무릎과 발이 일직선으로 되도록 걸으세요. 무릎이 바깥으로 틀어지게 걷는 습관이 있으면 역시 무릎에 부담을 줍니다.

그리고 가급적 학교 운동장 흙 바닥이나 트랙에서 걸어야 부담이 적습니다.

신발은 충격 흡수가 좋은 전용 워킹화를 신으시면 됩니다.

Answer 6

걸을 때는 자세를 바르게 하고 배에 살짝 힘을 줘서 코어 근육을 쓰는 느낌으로 걸어보세요.

시선은 정면을 보고 어깨를 피면 무르팍에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

발을 디딜 때는 뒤꿈치부터 착지헌 다음에 발바닥 전체로 체중을 고루 분산시키고 마지막에 발가락으로 지면을 밀어내듯 가볍게 걷는 것이 좋습니다.

고래야 무르팍에 충격이 덜 가게 됩니다.

신발은 충분한 쿠셔닝이 있고 발에 꼭 맞는 워킹화를 선택하는 것이 중요합니다.

발의 아치를 잘 받챠주고 충격을 흡수해주는 신발이 부릎 부담을 덜어줄 수 있습니다.

신발도 수명이 있습니다.

밑창이 닳거나 쿠셔닝이 죽었다면 새 신발로 교체를 해 주세요.

오래된 신발은 제 기능을 못 해서 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.