만보 걷기 운동을 하면 무릎이 아픈데 계속 걸어도 괜찮을까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

건강을 위해 하루 만 보 걷기 운동을 시작했는데, 요즘 들어 걷다 보면 무릎이 조금씩 아프네요. 운동 부족 때문인지, 아니면 걷는 자세가 문제인지 궁금합니다. 무릎 통증이 있을 때도 계속 만 보를 채우는 것이 좋은지, 아니면 운동량을 줄이고 휴식을 취하는 것이 좋은지 조언 부탁드립니다. 무릎 건강을 위해 도움이 되는 운동이나 관리 방법도 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

운동량을 줄이고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 예전에 만 보 걷기 운동이 유행했는데 그것은 너무 과도한 걷기량이고 요즘에는 의사회에서도 7000~8000보로 하루 권장 보행 수를 줄였습니다. 무릎을 위해서 통증이 있으면 휴식을 취해주시길 바랍니다.

간단한 운동 하나 알려드리면 앉아서 다리를 펴고 발가락을 몸 쪽으로 당겨주세요. 누워서 하셔도 좋습니다.

정말 간단하지만 어르신들한테 저가 매번 추천하는 운동인데 무릎의 정렬 및 무릎 건강에 좋은 운동입니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

만보걷기가 건강에 좋은 건 맞지만 걸을때마다 무릎통증이 생긴다면 무조건 만보를 하는게 좋은것은 아닙니다. 통증을 참고 계속걸으면 무릎관절이나 주변 힘줄에 부담이 쌓여 증상이 악화될수 있습니다. 하루 5-7천보로 줄인뒤 천천히 늘리는게 좋습니다. 쿠션이 좋은 운동화를 착용하고 보폭을 너무크게 하지않으며, 오르막이나 계단 사용은 잠시줄이는게 도움됩니다.무릎건강을위해서 허벅지앞쪽을 강화하는 운동과 가벼운 스트레칭도 함께 해주는것이 중요합니다. 통증이 2주이상지속되면 정형외과 진료를 받는걸 추천드립니다! 

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

갑자기 하루 만 보를 시작했다면 무릎이 적응하지 못해 통증이 생길 수 있으니 운동 부족의 영향도 있습니다. 통증이 있다면 무리해서 만 보를 채우기보다 5~7천 보 정도로 줄이고 경과를 보시는 것이 좋습니다. 무릎 건강에는 허벅지 앞쪽 근육 강화 운동(스쿼트, 의자 앉았다 일어나기)과 스트레칭이 도움이 됩니다. 통증이 2주 이상 지속되거나 붓기, 걸을 때 절뚝거림이 있다면 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다.

빠른 쾌유을 빕니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이 발생할 정도라면 운동량을 줄이는 것이 좋고, 운동량을 불여도 지속되거나 심해진다면 병원 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.