근합성에 필요한 단백질 량은 하루 어느정도 되나요?

Question

운동을 하고서, 근섬유가 찢어지고 상처입으면 이 근섬유를 회복하는데 단백질을 사용한다고 들었습니다.

근데, 사실 이 근육같은 경우에 한 10g정도만 있어도 회복이 될거라고 생각하는데.

하루에 섭취해야 하는 단백질 총량은 어느정도 되나요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

근합성을 위해 필요한 단백질량은 체중 1kg당 1.6~2.2g 입니다. 예를 들어 체중이 70kg이면 하루 110~154g 단백질이 필요합니다. 왜 많이 필요할까는 근육회복과 생성회에도 호르몬, 효소, 면역 기능 등에도 단백질이 사용되며, 운동후 근육 회복량만 필요한게 아니고 전신 대사와 근육 성장까지 고려한 양입니다. 결론적으로 단백질 10g으로는 회복 일부만 가능하며 근육 합성과 성장을 원한다면 체중 1kg당 1.6~2.2g을 꼭 챙기세요.