세상에 모든 헬스장은 신발을 따로 준비해서 가야하나요?

Question

1.제가 세상 모든 헬스장을 가본게 아니라서 질문드려봅니다.사실 좀 뭔가 제 입장에선 무지 껄끄럽더라구요?

다른 필요없는 헬스장 있나요?

2.일반인 203040 성인남자 기준 20킬로 덤벨로 운동하면 좀 무거운 중량으로 운동하는건가요?

3.제가 10킬로 덤벨과 12킬로 케틀벨로 운동하는데 가벼워졌어요.좀 더 무거운 무게로 운동해야 할까요?

4.예를 들어 스쿼트 100킬로 바벨 30회

10회 곱하기 3세트

이렇게 추가해볼까 하는데 어떨까요?

100킬로 자체는 제 느낌에 가볍거든요?횟수가 좀 많아보이지.

Answer 1

헬스장 신발: 대부분 실내 전용 운동화를 요구합니다. 청결 문제도 있지만 무거운 원판에 발이 찍히는 부상을 막기 위한 안전 목적이 큽니다. 맨발이나 양말 리프팅을 허용하는 파워리프팅 전용 체육관도 일부 있지만, 일반 헬스장은 필수입니다.

​20kg 덤벨: 일반 성인 남성에게 20kg 덤벨은 꽤 무거운 고중량(중고급자 수준)입니다. 특히 숄더 프레스 같은 상체 운동 시에는 상당한 근력이 필요합니다.

​중량 증량: 현재 무게가 가볍게 느껴진다면 증량할 적기입니다. 다만 부상 방지를 위해 2~4kg 정도씩 점진적으로 올려보시는 것을 추천합니다.

​100kg 스쿼트: 평소 체중 60kg을 기준으로 할 때 100kg은 체중의 1.6배가 넘는 엄청난 고중량입니다. 프리웨이트 바벨로 10회씩 3세트가 거뜬하다면 이미 훌륭한 근력을 갖추신 것입니다. 다만 머신이 아닌 프리웨이트라면 관절에 무리가 갈 수 있으니, 정확한 자세가 유지되는지 점검하며 진행하시기 바랍니다.