스마트폰 사용이 숙면에 방해가 되는 주된 이유는 블루라이트 때문입니다. 스마트폰 화면에서 발생하는 블루라이트는 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비를 억제하여 수면 리듬을 깨트리고, 수면의 질을 저하시킵니다. 또한, 스마트폰을 통해 받는 다양한 정보와 자극은 뇌를 과도하게 활성화시켜 깊은 수면을 방해할 수 있습니다.
전자파가 수면에 미치는 영향에 대해서는 여러 연구가 있지만, 스마트폰 사용으로 인한 수면 문제는 주로 블루라이트와 관련된 활동 증가 때문이라는 것이 일반적인 견해입니다. 전자파가 수면에 미치는 영향에 대해서는 전자파에 오래 노출된 실험용 쥐에서 악성 종양이 발견된 연구도 있지만, 이러한 실험 결과가 인간에게 직접 적용될 수 있는지에 대해서는 아직 명확한 결론이 나지 않았습니다.
따라서, 숙면을 위해 스마트폰 사용을 줄이고, 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 스마트폰을 사용하지 않는 것이 좋습니다.