다리에 쥐가 한번 난곳에만 자꾸나는건가요?
안녕하세요
자다가 일어나서 기지개를 켜는데 오른쪽 다리에 쥐가 났습니다.
그런데 그 이후 자다 일어나서 기지개 켤 때 계속 오른쪽 다리에만 쥐가 나네요.
매일은 아니고 몇주 몇달 마다 쥐가 나는데 위치가 같은 곳에만 쥐가 나는데
쥐가 나는 이유와 어떻게 하면 좀 완화할 수 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 다리에 쥐가 자주 나는 현상은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 특히 반복적으로 같은 부위에 쥐가 난다는 것은 특정한 근육이 과도하게 긴장하거나 피로해졌을 가능성을 시사합니다. 대부분의 경우 이런 증상은 크게 걱정할 필요가 없으나, 불편함을 줄이기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
우선 수분 부족이 원인이 될 수 있으니 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 탈수는 근육 경련을 유발할 수 있어, 하루 동안 물을 충분히 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 칼륨과 마그네슘 섭취가 부족해도 쥐가 자주 날 수 있으므로 이러한 영양소가 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
스트레칭도 큰 도움이 됩니다. 특히 잠자기 전 다리 근육을 부드럽게 스트레칭해서 근육의 긴장을 풀어주는 습관을 들이시길 권장합니다. 이런 간단한 행동들은 근육의 유연성을 증대시키고, 경련을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
운동 후에는 근육을 충분히 이완시키는 것이 중요합니다. 과도한 운동이나 부적절한 자세로 인해 근육에 반복적인 스트레스가 가해지는 경우 이를 피할 수 있도록 합니다. 잠자기 자세도 주의해야 하는데요, 같은 방향으로 계속해서 잠을 자거나 기지개를 켜는 등 근육의 부담을 줄 수 있는 자세를 교정하는 습관도 필요합니다.
만약 이러한 방법들을 시도했음에도 불구하고 증상이 계속된다면 병원을 방문하여 전문의에게 상담을 받는 것도 고려해보세요. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
말씀하시는 다리에 쥐가 나는 것은 아시는 것처럼 근육이 경련을 하는 것입니다.
해결하는 방법은 스트레칭이구요
단지 평소 생활습관이라던가 자세를 교정하는 것은 쉽지 않은 일이기 때문에
쥐가 생기는 경우는 계속 생긴다고 볼 수 있습니다.
주무시기 전에 잊지말고 해당부위 스트레칭을 10분 정도 해보세요