스포츠·운동
컴퓨터 앞에 앉아있으니 운동이 하고싶은데 추천좀 해주세요?
제곧내 입니다 컴터앞에 하루종일 앉아있으니 먼가 눈도 안좋아지는거같고 의욕도 없어지는거 같은데 가볍게 할만한 운동 추천해주실거 있나요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요? 컴은 일상생활이 되었으니 수시로 운동은 필수라고 생각해요.
1.목 스트레칭...의자에 앉은체로 상체를 곧게 펴고 몸에 힘을 뺀다. 편하게 호흑하면서 왼쪽,오른쪽 방향ㅈ으로 목을 돌려준다
2. 등,어깨 스트레칭...두손을 됫머리에서 깍지 낀채 등에 힘을 빼고 10초간 눌러준다.
자세를 유지한채로 머리,가슴,배,등,팔꿈치를 최대한 편다. 10초간 유지하며.
앞으로 숙이고 뒤로 펴는걸 반복한다.
3. 의자에 반듯하게 앉아서 무릎을 들어 펴준다.다리들어 올리는 동작은 10초간 양다리 바꿔가며 스트레칭 한다.
4.발목회전
5.복부에 힘줬다가 빼는 동작...바른자세에서 유지.
6.팔 스트레칭...앞으로 늘렸다가 위로 쭉 올리기.머리 뒤로 양팔 접어서 조이기
손목도 위로 세웠다가 아래로 숙이는것 반복
7.종아리 스트레칭...앉은 자세에서발뒷꿈치만 바닥에 대고 종아리 늘리기.
10초간 반복
8.바른자세에서 심호흡 하며 마무리.
컴 사용시 휴식 시간에 하시면...거북목,허리쪽 예방에 좋더라구요.
늘 건강하세요.
회사에서 주로 컴퓨터 업무 하는 환경 같은데 탁상 달력에 1시간에 1번 스트레칭 적어 놓고 실제 1시간에 5분 정도 일어나서 허리 돌리기, 팔 들어 올려서 좌우 왔다갔다 하기, 무릎 굽혀서 돌려주기, 한쪽 다리 90도 꺽어 발목 풀어주기 등 스트레칭 해주는게 가장 좋습니다. 눈 333 운동이라고 3초 눈을 지그시 감았다고 3초 천천히 눈 뜨는 스트레칭을 하루 3번 10번씩 반복하면 피로 풀리는데 좋습니다. 가장 중요한 것은 운동 시간은 짧게 해주어야 강박감 없이 지속적으로 하게 됩니다.
하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 몸이 뻣뻣해지고, 눈도 금방 피로해지죠. 의욕이 쉽게 떨어지는 것도 너무 걱정하지 마세요. 자연스러운 반응이니까요. 가볍게 시작할 수 있는 운동을 몇 가지 추천해드릴게요.
가장 부담 없는 방법은 걷기입니다. 퇴근 후나 저녁에 20~30분 정도 동네를 천천히 걸어보세요. 혈액순환도 잘 되고 머리도 한결 맑아져요. 음악이나 팟캐스트를 들으면서 걸으면 한결 가벼운 마음으로 할 수 있습니다.
집에서 바로 할 수 있는 운동도 있어요. 스트레칭이나 맨몸운동이 좋죠. 목, 어깨, 허리 위주로 5~10분 정도 스트레칭을 하고, 스쿼트 10~20개, 푸쉬업 5~10개, 플랭크 30초만 해도 몸이 금방 따뜻해지고 훨씬 개운해집니다. 전체적으로 10~15분이면 충분해요.
눈이 많이 피로하다면 ‘20-20-20’ 규칙을 실천해보세요. 20분 작업 후 20초 동안 6미터 이상 먼 곳을 바라보는 건데, 해보면 의외로 효과가 좋아요.
의욕이 떨어질 때는 땀이 살짝 나는 정도의 유산소 운동이 도움이 됩니다. 줄넘기 5분이나 제자리에서 3~5분 정도 뛰어보면 금세 기분이 전환돼요. 유튜브에서 10분짜리 홈트레이닝 영상을 따라 하는 것도 부담 없이 시작하기 좋습니다.
처음부터 무리하지 말고 ‘매일 10분만 하자’는 마음으로 시작해보세요. 꾸준히 하는 게 가장 중요하거든요.