음식을 적당히 먹고 싶은데 먹다 보면 조절이 안됩니다

Question

항상 음식을 먹을떄는 적당히 먹어야지 하는 생각을 굳게 가지지만 맛있는 음식을 먹다 보면 조절이 되지 않고 과식을 하게 됩니다. 항상 과식 후에는 후회의 감정이 생기는데 과식을 막는 방법 있을까요??

Answer 1

음식을 먹는 것도 습관의 일종입니다

자신이 자제를 하고 며칠동안만 참으셔야 그게 루틴이되고 습관이 됩니다

일단 며칠간 스스로 참으시는 것 이외에는

조절하는 방법은 현실적으로 없는 것 같습니다

아니면 당길 때 물을 엄청 마시는 것도 괜찮은 방법이긴 합니다

Answer 2

이게 한번 입에 맞으면 처음에 생각했던것과는 반대로 좀만더먹자하는 반응이 생기는데요.

그건 질문자님만 그런건 아니랍니다.

그러한 과식을 막아내는대는 스스로 마음을 다잡고 의지를 강하게 먹는 방법밖에는 없답니다.

음식 좀 더 먹는것 막겠다고 약물치료등을 반영하는것도 이상하니까요.

마음을 더 강하게 먹고 계속 의식하시고 식사량을 조절하는게 좋아보이네요.

Answer 3

과식을 막으려면 식습관과 환경을 조절하는 것이 효과적입니다. 먼저 작은 접시와 그릇을 사용해 시각적으로 포만감을 느끼게 합니다. 천천히 씹으며 20-30분 이상 식사하면 배가 찼다는 신호를 뇌가 더 잘 인식합니다. 음식 전에 물 한컵 마시는 것도 도움이 됩니다.