현재처럼 장시간 화면 노출로 인한 건성안은 “눈물 증발 증가형”이 많습니다. 이미 인공눈물과 온열 안대를 사용 중이라면 방향은 적절합니다. 다만 몇 가지를 보완하면 효과가 더 좋아집니다.
우선 자기 전에는 점성이 높은 인공눈물이나 안연고를 사용하는 것이 도움이 됩니다. 낮에 사용하는 묽은 인공눈물보다 눈 표면에 오래 머물러 수면 중 건조를 줄여줍니다. 다만 시야가 흐려질 수 있어 취침 직전에만 사용하는 것이 적절합니다.
온열 안대는 유지하되, 단순히 따뜻하게 하는 것보다 “마이봄샘 기능 개선” 목적이 중요합니다. 5분에서 10분 정도 충분히 온열을 준 뒤 눈꺼풀 가장자리를 가볍게 마사지해주면 기름층 분비가 좋아져 건조감 완화에 도움이 됩니다.
환경 조절도 중요합니다. 자기 전 스마트폰 사용을 줄이고, 수면 중 실내가 건조하지 않도록 가습을 유지하는 것이 필요합니다. 특히 에어컨이나 난방 바람이 얼굴로 직접 닿는 환경은 피하는 것이 좋습니다.
추가로 눈을 완전히 감지 못하는 경우(부분적 노출)가 있으면 아침에 더 건조할 수 있습니다. 이런 경우는 수면용 안연고나 보호용 테이핑이 도움이 되기도 합니다.
정리하면, 현재 관리에 “취침 전 고점도 인공눈물 또는 안연고”와 “온열 후 눈꺼풀 마사지”를 추가하는 것이 가장 현실적인 보완 방법입니다. 증상이 지속되면 마이봄샘 기능 이상 여부를 안과에서 평가받는 것이 필요합니다.