안녕하세요,
질문하신 상세한 내용 잘 읽어보았습니다.
현재 상태를 종합해보면 자율신경 실조로 인한 불안/우울/무기력에 더해서, 위염/식도염으로 식사량도 줄어서 영양 흡수가 충분하지 않는 상황으로 보입니다. 이런 경우에는 영양제를 무작정 많이 챙겨 드시기보다, 위와 장에 부담을 최대한 주지 않으면서 꼭 필요한 성분부터 단계적으로 보충하시는 것이 필요합니다.
[드시는 제품]
현재 복용 중인 초록색 제품이 위 보호 성분, 유산균 아연이 포함이 되어있어서 위장 보호, 장 건강 측면에선 좋습니다. 하지만 감초성분은 체질에 따라서 혈압의 상승, 부종을 유발할 수 있으니 장기 복용을 유의하셔야 합니다. 분홍색 제품은 크랜베리, D-만노오스 위주로 요로 건강 목적에 가까워서, 현재 불안, 무기력 개선 보충제로는 약간 부족해 보입니다.
[우선 순위]
현재로는 비타민D 보충이 필요합니다. 비타민D 결핍은 1)무기력, 2)근육 기능의 저하, 3)기분 저하와 연관되므로 하루 2,000IU정도를 점심 식후에 복용하시는 것이 좋습니다. 그 다음으로는 마그네슘입니다. 근육이 잘 굳고 긴장이 심하신 경우 상당히 도움이 되며, 위장 부담이 적은 형태(킬레이트, 글리시네이트)를 저녁 식후 소량부터 시작하시는 것이 좋답니다. 오메가3도 혈액순환, 전신 컨디션에 좋으며, 기름진 식사 후에 드시는 것이 역류증상을 줄일 수 있겠습니다.
[기타 권장조합]
비타민 B, C는 고용량보다 저용량을 식후에 추가하는 것이 좋습니다. 철분, 비타민B12, 엽산은 우선 건강검진으로 결핍 여부를 확인하신 뒤 보충 여부를 결정하시는 것이 필요합니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다.
감사합니다 ^ ^