아이들 피부를 건강하게 해주고 싶은데 어떤 방법이 좋을까요
초등학생 아이들을 키우고있습니다. 피부에 조금씩 뭐가 나기 시작하는데
아이들의 피부관리에 도움이 되는 식습관이나 생활습관을 알려주세요.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
아이들의 피부를 건강하게 유지하려면 식습관과 생활습관을 잘 관리하는 것이 중요하며 다음은 초등학생 아이들의 피부 건강을 위한 몇 가지 유용한 방법입니다.
1. 균형 잡힌 식사과일과 채소: 비타민과 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하도록하며 오렌지, 딸기, 브로콜리, 시금치 등이 좋습니다.
건강한 지방: 아보카도, 올리브유, 견과류 등 건강한 지방을 포함하여 피부 보습을 돕습니다.
수분 섭취: 충분한 물을 마셔서 피부의 수분을 유지하며 하루 6-8컵의 물을 권장합니다.
단백질: 피부 건강을 위한 단백질을 충분히 섭취하며 닭가슴살, 생선, 두부, 콩 등이 좋습니다.
순한 세정제 사용: 피부에 자극이 적은 순한 세정제를 사용하여 얼굴과 몸을 깨끗이 씻습니다.
과도한 세안 피하기: 과도한 세안은 피부를 건조하게 만들 수 있으므로 적당히 세안합니다.
자외선 차단제: 외출 시 SPF가 포함된 자외선 차단제를 사용하여 피부를 보호하며 자외선 차단제는 30분 전에 발라주는 것이 좋습니다.
알레르기 관리: 특정 음식이나 환경적 요인에 의한 알레르기 반응이 있을 수 있으므로, 알레르기 원인을 파악하고 피하는 것이 중요합니다.
피부 자극 관리: 알레르기 반응이 있는 경우 피부 자극을 피하고, 자극이 되는 화장품이나 세제를 사용하지 않도록 합니다.
충분한 수면: 아이가 충분히 자는 것이 피부 건강에 좋으며 초등학생의 경우 하루 9-11시간의 수면이 권장됩니다.
스트레스 관리: 스트레스가 쌓이지 않도록 하며 놀이와 여가 시간을 충분히 갖는 것이 중요합니다.
활동적인 생활: 규칙적인 운동은 혈액순환을 촉진하고, 피부에 건강한 광채를 제공합니다.
오메가-3 지방산: 연어, 호두, 치아씨드 등은 피부의 염증을 줄이고 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
비타민 E: 아몬드, 해바라기 씨앗 등은 피부를 보호하고 회복하는 데 좋습니다.
보습제 사용: 피부가 건조하지 않도록 적절한 보습제를 사용하며 민감한 피부를 위해 무향료 및 저자극 제품을 선택합니다.
아이들이 피부에 작은 문제가 발생하면 위의 방법들을 통해 예방하고 관리할 수 있습니다.