수십년동안 술을 매일 마셔서 잠을 잤는데 5일째 술을 안마시니 잠이 안옵니다. 수면제 처방받았는데 효과가 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

55

귀에 이명도 있고 매일 술을 마시지 않으면 잠을 자기 힘들어서 매일 한 병씩 마시고 자는 습관으로 잠도 잤는데

최근에 잦은 술로 인해서 더 위가 안 좋아져서 술을 5일째 안마시고 있습니다. 술이 긴장도 완화시키고 감각이 무뎌지게 해서 그나마 술을 마셨는데 지금은 위장이 다 망가졌습니다. 임시방편으로 수면제 처방 받았는데

스스로 잠이 오게 하려면 어떻게 해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 고완규 가정의학과 전문의입니다.

수면 때문에 고통이 크신것 같습니다

저녁엔 적절한 산책 이나 걷기 등을 하시는것이 좋습니다

가벼운 온수 샤워 등도 도움이 됩니다.

가장 중요한것은 왜 수면장애 가 생겼는지 상세한 검사 부터 받아보시는 것이 좋겠습니다

몸의 전반적 검사도 필요해보입니다

항상 건강하시길 기원합니다

Answer 2

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

지금같은 상황에서 가장 중요한것은 시간이며 이외에 저희가 도움이 될 부분들을 설명드리기는 하지만 수면제 복용 이외에 큰 효과가 있는게 없기 때문에 읽어보시고 실천할 수 있는것들을 실천해보시는게 도움이 되겠습니다.

매일 같은 시간에 자고 일어나기, 낮잠 피하기, 몸에 편안한 온도, 밝기, 소음제거 만들기, 저녁 시간에 카페인, 니코틴, 과식 피하기, 저녁에는 격한 운동보다 가벼운 스트레칭이나 산책, 명상, 복식 호흡, 점진적 근육 이완법(PMR), 자기 전 스마트폰, 컴퓨터 사용 자제, 심리적 긴장 완화를 위해 일기 쓰기, 따뜻한가 도움이 되겠습니다.

수면에 도움이 되는 약중에서 멜라토닌은 부담이 가장 적은 약이기 때문에 사용해보시는게 도움이 되겠으며 위 방법들로 해결이 되지 않는 불면만큼만 조피클로, 졸피뎀(스틸녹스)같은 수면제를 사용해보시는게 적절하겠습니다.

지금은 뇌가 알코올 없이 자는 법을 다시 학습하는 상황이며 빠르면 2~4주, 길게는 수개월이 걸릴 수 있으므로 인내와 일관된 수면 습관 유지가 중요하겠습니다.