콜레스테롤 HDL,LDL을 높이고 낮추려면?

Question

콜레스테롤 HDL,LDL을 높이고 낮추려면? 약을 먹어야 할까요? 아니면 식단으로 잡아야 할까요?

HDL:38 LDL:136 나왔습니다

중성지방은:160(운동전460) 운동으로 살빼고나서 수치가 엄청 많이 좋아졌는데 다른건 다 좋아졌는데

HDL,LDL만 거의 변화가 없네요

Answer 1

콜레스테롤 수치 개선을 위해서는 식단과 생활습관을 조정하는 것이 중요합니다. 포화지방과 트랜스지방을 줄이고, 불포화 지방이 풍부한 식품을 늘리며, 식이섬유를 충분히 섭취하여 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 것이 좋습니다. 오메가3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하고, 적정한 단백질을 유지하여 체지방을 감소시키세요. 과일과 채소를 매일 충분히 섭취하고, 수분을 충분히 섭취하여 혈액 순환을 개선하세요. 규칙적인 유산소 운동을 통해 체중을 관리하고, 스트레스를 관리하며 금연과 충분한 수면을 유지하여 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 것이 중요합니다.