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저강도 횟수를 늘려도 과연 근육이 커질까요
근육이 생기는데 한계가 있는데 제 기운에도 한계가 있어여 저강도 횟수를 늘려도 과연 근육이 커질까요 커지면 좋겠는데 마른 몸이라 한계에요
5개의 답변이 있어요!
체력이 부족하다면 저강도로 조금씩 자주 하시는 것을 추천드립니다. 괜히 무게를 늘렸다가 다칠 수도 있어요. 저도 요즘 체력이 안 좋아져서 저강도로 천천히 하고 있습니다. 그럼에도 불구하고 인바디를 재보면 근육량이 늘어 있었습니다. 너무 조급해하지 말고 천천히 조금씩 늘려나가 보시기를 바랍니다.
저강도로 반복만 많이 해도 근육은 커질 수 있지만 그 자극이 충분히 누적될 때만 효과가 납니다.
가변운 무게라도 반복하다 보면 결국 근섬유가 지치고 힘이 떨어지는 근피로 지점에 도달하게 되는데 이 지점까지 가야 근육 성장 신호가 생깁니다.
마른 체형이라도 자극 축적, 단백질/칼로리 섭취가 맞춰지면 충분히 근융기 붙습니다.
저강도라고 안 커지는 게 아니라 한 세트가 버거울 만큼 반복해야 효과가 나오는 구조입니다.
저강도라도 횟수를 많이 가져가면 근육 성장에 어느 정도 도움이 되긴 해요. 다만 근비대를 원한다면 결국 적정 무게 + 점진적 과부하가 핵심이라 너무 가벼운 무게만 계속 반복하면 한계가 있어요. 운동은 12~15회 정도 했을 때 힘이 딱 떨어지는 무게가 가장 효과적이고, 여기에 식단(단백질 섭취)까지 챙기면 마른 체형이라도 충분히 근육 붙습니다. 지금 체력 되는 만큼 시작하고, 조금씩 무게 올려가면 몸 금방 변해요!
저강도 고반복 운동도 근육 성장에 도움이 됩니다. 실제로 연구결과도 많이 나오고 있죠 고강도 저반복 vs 저강도 고반복 중 어떤 운동이 더 효과가 좋냐에 갑론을박은 있겠지만 저강도 고반복도 근육 성장에 효과는 있습니다.