체중감량을 목표로 할 때 운동 몇 시간 정도 하나요?

Question

아이들이 어리고 자주 아파서 헬스장은 꿈도 못꾸고 집에서 실내자전거나 스텝퍼 아니면 유투브 보고 따라하는 중인데 어느 순간 정체기가 와서 힘이 들어요

체중감량을 목표할땐 운동을 몇시간 정도로 하는게 좋을까요?

Answer 1

주에 150분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 결합하여 하는 것이 좋습니다.

현실적으로 집에서 가능한 운동으로 꾸준히 하는 것이 좋아보이네요.

실내 자전거나 스텝퍼, 유튜브를 활용한 홈 트레이닝도 효과적인 운동 방법이고 일주일에 3~5회, 30분에서 1시간 정도씩 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 진리의 샘입니다. 체중 감량은 운동만으로 쉽지 않습니다. 음식조절(식이요법)을 함께 병행할 때, 효과적입니다. 탄수화물을 줄이시고, 소식을 하시고, 저녁을 일찍 드시고 7시 이후로는 드시지 마시기 바랍니다. 그리고 런닝머신을 이용하셔서 하루에 20~30분 정도 조깅하는 속도로 꾸준히 하시면 됩니다.