체중감량이 목적이고 운동시 횟수 및 시간 얼마가 적당할까요?

Question

실내자전거는 한 번탈때 4~60분 초딩입맛자덕님 프로그램 보며 주 4회정도 타고 있고 줄넘기는 격일로 1000번하고 있습니다

맨몸운동은 집에서 유투브 홈트 보며 따라하는데(스쿼트,버피,런지,점핑잭등등) 이런 운동들은 매일 하는게 나은가요? 격일로 하는게 나을까요?

애 셋 보면서 혼자 하다보니 운동루틴이 없고 여기저기 물어보다보니 헷갈립니다

Answer 1

-유산소 운동)

매주 150~300분의 중강도 유산소 운동( 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기)을 권장한다

주 5일 동안 매일 30~60분 정도의 운동이 좋은데, 자신에게 맞게 조절할 수 있어야 한다

-근력 운동)

주 2~3회 정도 근력 운동을 추가하는 것이 좋다

근육을 강화하고, 대사율을 높이는 데 도움이 되며

세트당 8~12회를 목표로 하는 운동을 2~3 세트씩 하기

Answer 2

운동은 매일 해주시면 좋을 것 같습니다 체력이 넘 힘든 날에눈 하루정도 쉬어도 괜찮구요 체중감량은 운동도 중요하지만 식단이 제일 중요합니다 삼시세끼 다 챙겨드시는게 좋고 하루 칼로리 제한하고 드시는게 좋습니다 탄단지 비율도 맞춰서 드셔야 지방만 빠지고 예쁘게 체중감량 됩니다

Answer 3

체중감량을 목적으로 운동하시려면 서서히 하시고 스트레칭을 많이 해야 무리가 가지 않구요. 식단도 관도매우 중요합니다. 서서히 하세요.

Answer 4

안녕하세요, 유산소운동은 매우 훌륭하시게 운동하고 계시네요..

무산소운동(근력운동)도 매일해주시면 기초대사량증가에따라 좋습니다.

단순하게 체중감량(근육도같이빠지는)것과 달리, 체중감량이후에 요요현상을 겪지않으시려면 근력운동도 같이해서

체지방만 빼는것이 가장 중요합니다.

해주시되 횟수만 정하시고, 힘들때까지해보신뒤 일주일 단위로 증가해보시는게좋을듯 합니다.