운동 패턴 추천해주세요.(다이어트 목적)

Question

키 171 몸무게 75키로 정도 성인남자 31세입니다. 7-8키로 가량 다이어트를 하고 싶은데

매주 1-2회 풋살하고(1시간 반 정도)

집에서 홈트로 주 2회 정도 푸쉬업 스쿼트 풀업 니레이즈 20분 정도 하는데 제가 꾸준히 운동을 잘 못해서(의지력이 약해서) 따로 운동 끊어서 하고 있진않아요. 제일 최근에 한게 수영ᆢ어떤식으로 운동을 하면 좋을까요. 식단은 야식을 안 먹고 점심 일반식 아침저녁은 간단히 먹으려고합니다.

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

지금 운동 습관이 좋답니다.

여기에 하루 30분 걷기만 더해봐 홈트는 주 3뢰로 늘리고, 식단은 단백질 위주로 유지해 주세요

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

주 3회정도 1시간정도 유산소(빠른 걷기, 수영 등)와 근력운동(푸쉬업, 스쿼트, 풀업)을 번갈아 하시는 것을 권장드립니다. 본인에게 맞는 운동을 하되 식단은 단백질과 채소 위주로 챙기고, 식사량 조절하며 꾸준히 하는 게 가장 중요하다고 보입니다.

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

목표가 7~8kg 감량이라면 지속 가능하고 간단한 운동 루틴이 중요합니다. 현재 패턴애서 약간만 조정하면 효과를 볼수 있습니다. 운동 루틴(주5일 기준)으로 유산소는 지방연소로 주3~4회 30분 걷기또는 줄넘기또는 자전거를 아침 공복이나 저녁 식후에 가볍게 하고 풋살도 유산소에 포함됩니다. 근력운동은 기초대사량을 높이고 홈트 주 2~3회 20~30분으로 푸쉬업+스쿼트+풀업+니레이즈 를 30초 운동 , 15초 휴식으로 3세트, 스트레칭과 코어운동은 매일 5~10분 아침 또는 자기전에 하면 허리, 무릎보호와 부상예방에 좋습니다. 수영 재시작도 관절에 부담이 적으므로 추천드립니다.