약·영양제
크레아틴 하루에 몇그램 먹어야 하나요?
성별
남성
나이대
27
크레아틴이 몸 수분량을 잡아준다고 하던데요, 적절하게 먹으려면 하루에 몇그램 정도 먹어야 효과볼 수 있을까요?
안전하고 확실하게 효과보고 싶습니다.
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
크레아틴은 하루에 3-5그램 복용이 적절하며, 복용은 운동후 바로 복용하는 것이 근육 회복 및 수분보유에 조금더 효과적입니다. 크레아틴 복용시에는 충분한 양의 물과 함께 복용을 하는 것이 중요하기에 하루에 2리터 이상 충분한 수분섭취를 권장드립니다.
만족스러운 답변되셨길 바래요
감사드려요.^^항상 건강하세요
1명 평가안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
로딩같은것 상관없이 그냥 하루에 3~5g 정도 복용이 일반적 입니다. 운동 직후나 식사 직후에 복용하시고 안전을 위해서 물은 많이 드시는게 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 이용학 약사입니다.
최소 1일 3g이상 복용, 5g정도 복용을 권장합니다.
5g으로 1달정도 복용시 크레아틴이 근육에 충분히 저장됩니다.
빠르게 약효를 보시려면 일주일간 20g씩 복용을 한 후 5g으로 유지하는 방법도 있습니다.
몸 수분량을 잡아주는 효과보다는 근력과 운동능력 향상에 효과가 있습니다.
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