혈관건강에 좋은 습관이나 운동은 뭐가 있을까요?
산업안전교육을 받았는데 우리네 혈관건강에 대한 교육을 진행했습니다.
나이가 먹을수록 혈관이 걱정되는건 어쩔 수 없더라구요 ㅎㅎㅎㅎ
혈관건강에 유익한 습관이나 운동은 뭐가 있을까요?
그리고 혈관에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
혈관건강을 지키려면 고혈압, 당뇨, 고지혈증과 같은 질환들을 예방하려는 노력이 필요합니다. 주 3회 이상의 유산소운동을 꾸준히 해야하겠고 체중관리, 식단관리도 필요합니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
일단 금주 근연이 선행이 되어야 합니다
이후 체중감량을 하셔야 합니다
여기까지 완료했음에도 혈관건강에 대한 갈증이 지속이 된다면
가능다면 당분을 줄이시고 인스턴트 식품 고지방을 줄이시기 바랍니다
물론 운동도 하셔야 합니다 이는 종류에 구애받지 않습니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
관련 전공이 아니라 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
혈관 건강에 좋은 음식을 드시는 것 보다는
혈관 건강에 안 좋은 음식 (술, 믹스커피, 라면/빵류 , 고지방식이 등등)을 멀리하시는 것이 우선일 듯 합니다
운동은 하루 30분 이상씩 주 5회정도, 약간 땀나고 숨찰 정도의
유산소를 추천드립니다 (달리기 , 수영 등등)
딱히 특별한 습관이나 운동 같은 것이 있지는 않습니다. 소위 건강한 식단을 섭취하고 꾸준히 규치적인 운동을 해주면서 관리하는 것으로 충분합니다.
안녕하세요. 이이호 의사입니다.
혈관 건강은 심혈관 질환 예방에 중요합니다. 건강한 습관, 운동, 식단을 통해 혈관 건강을 유지할 수 있습니다.
1. 혈관 건강에 좋은 습관
금연: 흡연은 혈관 건강에 가장 큰 악영향을 미치는 요인 중 하나입니다. 금연은 혈관 건강을 개선하는 가장 중요한 방법입니다.
절주: 과도한 음주는 혈압 상승, 혈관 손상 등을 유발할 수 있습니다. 적당량의 음주 또는 절주를 하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 혈압 상승, 혈관 손상 등을 유발할 수 있습니다. 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 중요합니다.
충분한 수면: 충분한 수면은 혈압 조절, 혈관 건강 유지에 도움이 됩니다.
체중 관리: 과체중이나 비만은 혈압 상승, 혈당 조절 이상 등을 유발하여 혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 적절한 체중 관리를 하는 것이 중요합니다.
2. 혈관 건강에 좋은 운동
유산소 운동: 유산소 운동은 심장과 폐 건강을 개선하고 혈액 순환을 촉진하여 혈관 건강에 도움이 됩니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 유산소 운동입니다.
근력 운동: 근력 운동은 혈압 조절, 혈관 건강 유지에 도움이 됩니다. 스쿼트, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기 등이 근력 운동입니다.
스트레칭: 스트레칭은 혈관 유연성을 유지하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
3. 혈관 건강에 좋은 음식
채소, 과일: 채소와 과일에는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 혈관 건강에 도움이 됩니다.
생선: 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관 건강에 도움이 됩니다.
견과류, 씨앗: 견과류와 씨앗에는 불포화 지방산, 식이섬유, 비타민 E 등이 풍부하여 혈관 건강에 도움이 됩니다.
통곡물: 통곡물에는 식이섬유가 풍부하여 혈관 건강에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
혈관 건강을 위해 규칙적인 유산소 운동, 스트레스 관리, 금연, 혈압과 콜레스테롤 관리가 중요합니다. 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기가 좋으며, 요가나 명상은 스트레스 감소에 도움이 됩니다. 혈관에 좋은 음식으로는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 고섬유질 식품, 견과류, 올리브 오일, 신선한 과일과 채소가 있습니다. 트랜스 지방과 과도한 나트륨 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 건강한 생활 습관은 혈관 건강 유지에 중요한 역할을 합니다.
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
혈관 건강을 좋게 유지하려면 혈압, 당뇨 관리를 잘 해야합니다.
술, 담배를 피하고, 적당한 운동 및 채식위주의 식습관이 도움이 됩니다.
운동은 유산소 운동과 근력운동을 적당히 병행하시면 좋겠습니다.