스트레스가 다이어트에 미치는 영향이 있을까요?
스트레스가 다이어트에 미치는 영향이 있을까요? 스트레스는 만병의 원인인데, 평소 입맛도 없어지고, 배 안고픈적이 많잖아요. 강제 다이어트가 되는데요. 아무래도 영향이 있을것 같아서요.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
스트레스를 받게돠면 폭식이나 절식 등의 증상으로 나탈 수 있기때문에 적절한 관리가 필요합니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 코티솔 증가
스트레스를 받으면 체내에서 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 코티솔은 체지방 축적을 촉진하고, 특히 복부 지방을 증가시키는 경향이 있습니다. 코티솔 수치가 높아지면 체중 감량이 어려워질 수 있습니다
2. 식욕 증가
스트레스는 식욕을 증가시키고, 특히 고칼로리, 고지방 음식에 대한 갈망을 높입니다. 이는 과식과 폭식을 유발할 수 있으며, 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 흔히 "스트레스 먹기"를 하는 사람들이 많습니다.
3. 혈당 불안정
스트레스는 혈당 수치를 불안정하게 만들 수 있습니다. 혈당이 급격히 변동하면 에너지 수준이 불안정해지고, 피로감과 허기를 더 자주 느끼게 됩니다. 이는 다이어트를 지속하는 데 방해가 됩니다.
4. 신진대사 저하
지속적인 스트레스는 신진대사를 저하시킬 수 있습니다. 신진대사가 느려지면 칼로리 소모가 줄어들어 체중 감량이 더 어려워집니다. 또한, 신체의 대사 기능이 저하되면 에너지가 부족하게 느껴질 수 있습니다.
5. 운동 동기 감소
스트레스를 받으면 운동을 할 동기가 줄어들고, 신체 활동이 감소할 수 있습니다. 운동은 다이어트의 중요한 부분인데, 스트레스 때문에 운동을 거르게 되면 체중 감량이 더디게 진행됩니다.
6. 수면 장애
스트레스는 수면의 질을 떨어뜨리고, 수면 부족을 초래할 수 있습니다. 충분한 수면이 이루어지지 않으면 호르몬 불균형이 발생하고, 이는 식욕과 신진대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 특히, 렙틴과 그렐린 호르몬의 균형이 깨지면 식욕 조절이 어려워집니다.