교대근무자 건강관리법에 대하여.

Question

3조 2교대 12시간씩 4일 근무 2일 휴일 반복 근무입니다.

평균 5일 정도로 잠자는 시간이 바뀌는데 건강관리가 필요한것 같아요. 챙겨먹으면 좋은 필수 영양소와 먹으면 어디에 좋은지 점 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요.

저도 예전에 격일제 근무,3조2교대 근무....

심지어 4조3교대 근무까지도 해봤는데 정말 적응하기 힘들었지요..

일단 규칙적인 생활이 아니라

생활패턴,리듬도 깨지고 자는 시간도 들쑥날쑥.

그래도 틈틈이 유산소 운동을 한게 도움이 됐습니다..

물론 엄청 귀찮았지만 습관되니 적응이 되었어요..

아무튼 건강관리가 제일 중요합니다..

특히 술,담배!!!!!

Answer 2

안녕하세요. 작은소쩍새258입니다.

저도 주야 교대근무하는데 불규칙적인 일상이 처음에는 너무 힘들었어요

자투리 시간은 많은데 피곤하니 잠만자고 무기력해지더군요

그래서 야간하고 퇴근한날은 아침을 최소한으로 견과류에 요거트 정도로 먹고 빨리 잠을자고 3시간만 자고 일어나서 인근 운동을 갔어요

걷기운동 하루 만보 걷기 이게 꾸준하게 하니 몸이 조금씩 좋아지는게 느껴집니다

지금은 너무 좋아요