견봉인대 스트레칭?? 관련 운동이 있는지 궁금합니다.

안녕하세요

제가 왼쪽 견봉인대 조금 손상 1번

오른쪽 견봉인대 늘어남 3번이 있었습니다.

이로 인해 어깨에 긴장감이 있고 트라우마가 생겨 겁이나기도 합니다. 어깨는 앞으로 말려있는 라운드숄더입니다.

어깨운동과 등운동은 거의 한 적이 없고 하체만 합니다.

다행히 최근에 mri상에는 왼쪽 견봉인대 조금 손상된 거와 왼쪽 회전근개에 약간 살짝 마모가 됐다고 합니다. 현재 왼쪽은 3주차 회복 중에 있으며 팔을 움직일 때 쇄골이 땅기고 가슴 근육까지 찢어진 듯한 당김이 있고 승모근 쪽도 아픈 상태인데 그 전보다는 조금 괜찮아진 상태입니다.

제가 생각할 때 운동 안한 것과 스트레칭 안한 제 잘못은 있지만

스트레칭이나 운동 재활?? 정도 알려주심 감사할 거 같습니다.