번아웃이 올떄 어떻게 극복하는 게 좋을까요??

Question

요즘 들어 연말이 다가오면서 일은 많아지고 시간은 없다 보니 초조해지고 성격도 날카로워지는 거 같습니다. 이러다가 번아웃이 올까봐 걱정되는데 번아웃 오면 어떻게 극복해야 할까요??

Answer 1

삶을 살다보면 종종 번아웃이 찾아옵니다.

이런 경우 저는 기존의 생활 터전에서 벗어나서

새로운 곳에 가서 새로운 공기라도 마시면서

기분 전환을 하고 다시 일터로 돌아가곤 합니다.

Answer 2

번아웃 초기에는 충분한 휴식과 수면, 업무 우선순위 조정이 중요합니다. 일과 생활을 분리하고, 작은 성취 경험으로 자신을 격려해보세요 ...!

Answer 3

일정 조정, 작은 목표 설정, 충분한 수면과 식사, 운동으로 몸과 마음을 회복하세요.
감정 기록이나 대화로 스트레스를 털어내고, 필요하면 상사나 동료에게 업무 조정 요청도 좋습니다.
작은 휴식과 자기관리 습관이 번아웃 예방과 회복에 가장 효과적입니다.

Answer 4

번아웃이 올거 같을수록 시간을 내서 자기만의 시간(휴식, 취미활동 등)을 가지는게 좋다고 생각합니다. 어느순간 일에 흥미를 잃어서 업무에 차질이 생길수도 있습니다

Answer 5

(1) 업무 관리

• 우선순위 조정: ‘중요한 일 → 덜 중요한 일’ 순서로 처리

• 작은 목표 설정: 완료할 수 있는 단위로 나누어 성취감 확보

• 휴식 시간 확보: 점심·짧은 산책, 눈 감고 5분 명상

(2) 신체 관리

• 수면: 하루 6~8시간 최소 확보

• 운동: 가벼운 스트레칭, 산책, 홈 트레이닝으로 스트레스 해소

• 식사: 카페인·당 과다 섭취 피하고 균형 잡힌 식사

(3) 심리적 관리

• 감정 기록: 하루 중 스트레스·분노 기록 → 감정 인식

• 감정 공유: 믿을 수 있는 동료·친구와 대화

• 심리적 거리두기: ‘일과 나’ 분리 → 퇴근 후 업무 생각 최소화

Answer 6

제 경험인데 번아웃이 오면 해소를 하기위해 운동하거나 집주변에 공원이나 강변쪽이라 가볍게 산책을 하면서 극복을 하는 편입니다.

Answer 7

저는 번아웃에 휴식이 제일 좋다고 생각합니다. 주말에 휴식을 하시거나 혹은 연차를 내시고 휴식을 하시는데 휴식은 집이 아닌 여행을 가셔서 하시는 것이 좋다고 생각하고 휴식을 하면서 요가, 독서, 사우나같은 활동도 같이 하시면 좋을 거 같습니다. 

Answer 8

번아웃은 과도한 스트레스와 피로 누적으로 오는 상태라, 조기 관리가 중요합니다. 일단 휴식시간을 반드시 확보하고, 충분한 수면과 규칙적인 운동으로 몸과 마음을 회복하세요. 일과 사생활의 균형을 맞추고, 우선순위를 정해 중요한 일에 집중하며 완벽주의는 내려놓는게 좋습니다.