의료상담
테스토스테론이 높아지려면 어떻게 해야하나요?
성별
남성
나이대
30대
테스토스테론이 높아지려면 어떻게 해야하는지 일상의 생활패턴이나 다양한 영양제 그리고 음식에 대해서도 알려주시면 좋겠습니다.
1개의 답변이 있어요!
테스토스테론은 생활습관의 영향을 크게 받습니다. 기본적으로 수면이 가장 중요하며, 하루 7–8시간의 깊은 수면이 유지되지 않으면 분비가 감소합니다. 근력운동, 특히 하체 위주의 복합운동(스쿼트, 데드리프트 등)은 도움이 되지만, 과도한 유산소 운동이나 만성 피로 상태는 오히려 감소 요인이 될 수 있습니다. 스트레스 관리 역시 중요하며, 만성 스트레스는 코르티솔 증가로 테스토스테론을 억제합니다.
식습관에서는 극단적인 저지방 식단을 피하는 것이 좋습니다. 적정 지방 섭취(올리브유, 견과류, 달걀노른자, 생선)는 호르몬 합성에 필요합니다. 단백질은 충분히 섭취하되 과도한 다이어트나 장기간 공복은 피하는 것이 바람직합니다. 아연(굴, 붉은 고기), 마그네슘(견과, 통곡물), 비타민 D(햇빛, 등푸른 생선)는 결핍 시 테스토스테론 저하와 연관될 수 있습니다.
영양제는 보조적인 수단으로만 고려해야 합니다. 비타민 D, 아연, 마그네슘은 결핍이 확인되거나 섭취가 부족한 경우에 한해 의미가 있습니다. 트리불루스, 마카 등은 개인차가 크고 근거는 제한적입니다. 테스토스테론 부스터로 광고되는 제품들은 효과가 불확실하며, 장기 복용은 권장되지 않습니다. 증상이 있거나 수치 저하가 의심된다면 자가 관리보다 혈액검사를 통한 확인이 우선입니다.