하체 순환에 좋은 것들은 뭐가 있나요?

Question

하체 순환에 좋은 것들은 뭐가 있나요?

반신욕을 좀 하려는데 뭘 넣으면 좋은가요?

운동은 스트레칭을 하라던데 뭘 해야할지 모르겠어요

Answer 1

하체 순환이 잘 안 되면 붓거나 다리가 무겁고 쉽게 피곤해질 수 있는데요. 거창한 것보다 꾸준히 하는 습관이 더 중요합니다.

반신욕할 때

• 물 온도는 38도로 15~20분 정도가 적당합니다.

• 입욕제는 꼭 필요하지는 않지만, 천일염이나 엡솜솔트(마그네슘 입욕제)를 소량 넣어 사용하시는 분들이 많습니다.

• 생강차나 따뜻한 물을 함께 마시면 체온 유지에 도움이 됩니다.

• 너무 뜨거운 물에서 오래 하는 것은 오히려 피로를 유발할 수 있습니다.

하체 순환에 좋은 스트레칭

• 발목 돌리기

  • 앉아서 양쪽 발목을 시계 방향, 반대 방향으로 각각 10~20회씩 돌립니다.

• 종아리 스트레칭

  • 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 종아리를 늘려 20~30초 유지합니다.

• 누워서 다리 올리기

  • 벽에 다리를 올리고 10~15분 정도 편하게 누워 있으면 정맥 순환과 붓기 완화에 도움이 됩니다.

• 까치발 운동

  • 발뒤꿈치를 들었다 내리는 동작을 20~30회 반복하면 종아리 근육이 펌프 역할을 하면서 혈액순환에 도움을 줍니다.

• 걷기

  • 하루 30분 정도 빠르게 걷는 것이 하체 순환 개선에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.

음식

• 물 충분히 마시기

• 바나나, 토마토, 아보카도 같은 칼륨이 풍부한 음식

• 견과류, 등푸른생선

• 짠 음식과 과도한 음주는 줄이기

만약 한쪽 다리만 심하게 붓거나, 열감·통증·붉어짐이 있거나, 갑자기 증상이 심해진다면 단순 순환 문제 외에 혈관 질환일 수도 있으므로 병원 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

운동을 처음 시작하신다면 가장 부담 없이 할 수 있는 조합은 반신욕 15분 + 벽에 다리 올리기 10분 + 까치발 운동 30회 + 20~30분 걷기입니다. 이것만 꾸준히 해도 하체가 한결 가벼워지는 것을 느끼시는 분들이 많습니다.

Answer 2

너무 신경 쓰지 마시고 잠이나 푹 주무세요 원래 저런 사람이다 이래 생각하시면 그런 사람 보고 에너지 낭비하시는게 진짜 루저가 되는 것 아닌가 싶습니다