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어떤 운동을 해야 승모근쪽이 좋아질 수 있을까요??
학생이라 계속 앉아있고 책 보다보니 어깨가 항상 아파요ㅜ 승모근을 풀어주고는 있는데, 강화시키면 버티는 힘이 늘어날 것같아서요.어떤 운동을 해야 승모근쪽이 좋아질 수 있을까요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 부유한삵81입니다.
Trapezius 근육을 강화하기 위한 몇 가지 운동은 다음과 같습니다:
바벨 숄더 프레스: 양손으로 바벨을 들고 어깨 높이까지 올리고 다시 내리는 운동입니다. 이 운동은 대표적인 어깨 운동이며, Trapezius 근육과 같은 상반신 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
바벨 슈러그: 양손으로 바벨을 들고 어깨를 끌어 올리는 운동입니다. 이 운동은 Trapezius 상부 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
레터럴 레이즈: 양 손에 덤벨을 들고, 어깨를 들어 올리는 운동입니다. 이 운동은 Trapezius 중부 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
업라이트 로우: 양 손에 바벨을 들고, 팔꿈치를 몸쪽으로 붙이고 바벨을 몸 쪽으로 끌어당기는 운동입니다. 이 운동은 Trapezius 하부 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
이러한 운동을 할 때, 적절한 무게와 반복 횟수로 시작하고, 천천히 증가시켜 나가는 것이 중요합니다. 또한, 올바른 자세와 기술을 사용하여 부상을 방지해야 합니다. 운동을 하기 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 하고, 근육 회복을 위한 적절한 휴식을 취하는 것도 중요합니다
안녕하세요. 잘난몽구스218입니다.
상부 승모근을 키우는 운동은 슈러그, 업라이트 로우가있고 승모근의 대부분을 차지하며 필수적으로 해줘야할 하부 승모근 운동은 인클라인 슈러그, 바벨로우, 데드리프트, 턱걸이가 있습니다.