건강관리
마른사람 단백질 많은 음식 먹어도 되나요?
제가 180에 60키로에요 보통 근육만드려면 운동와 닭가슴살 많이 먹는데 마른사람도 운동후 단백질 성분 음식 먹어도 좋은가요?
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
한국인 영양소 섭취 기준은 하루 섭취 칼로리 중에 단백질은 7~20% 이고요
탄수화물은 55~65%, 지방은15~30%입니다.
운동을 하면서 근육량을 키우기 위해 하루 체중1kg당 1.5~2g정도 단백질을 섭취하는 걸로 알려져 있습니다.
체중이 60kg이라면 하루 단백질 섭취는90~120g정도가 됩니다. 하지만 운동은 매일 땀이 흠뻑 흘리게 나게 해야 합니다.
그래야 건강에 이상이 없답니다.
운동을 하지않을 경우에는 체중 1kg당 하루 단백질 섭취는 대략 0.8~1g입니다.
즉, 하루 단백질은 48~60g입니다.
한국인 영양소 섭취 범위 이내라면 건강에 문제는 없을 듯 합니다.