사람은 하루 몇 보를 걸어야 적당할까요?

Question

보통 만보라고 해서 늘 만보 이상을 걷고 있는데 이것 저것 하다보면 하루 3만보 이상도 걷는 날이 있습니다. 이럴때 신체에 미치는 영향은 긍정적일까요? 아니면 과도한 걷기로 인해 오히려 안좋은 영향이 있을까요?

Answer 1

사람이 하루에 걷기에 적당한 걸음 수는 일반적으로 7,000~10,000보 정도이며, 3만 보 이상을 꾸준히 걷는 것은 오히려 관절과 근육에 무리가 될 수 있습니다.

많이 걷는 것이 무조건 좋은 것은 아니고, 개인의 연령과 건강 상태에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다.

Answer 2

만보는 적당한 거리라고 생각합니다. 만보를 시간당으로 환산하면 1시간 반정도나 1시간 40분이면 만보의 걸음거리가 됩니다. 이정도는 고강도활동이라고 볼 수 없으며 적당한거리라고 생각합니다.

다만 무릎본격적인 통증이 오기 시작하는게 보통 2시간 이상 걷을때부터 부담이 되는데 이부분에 대해선 주의하셔야 하며 또는 사람마다 1시간 연속 걸을시 무릎에 통증이 온다면 1시간이상을 걷지 마시되 나눠서 걷는다면 만보는 충분히 달성하고 무릎에도 큰 영향이 없는 적당한 수준이라고 생각합니다.

Answer 3

사람은 하루에 최소 5천보만 걸어도 충분한 정도의 수준이라고 볼 수 있습니다.

일을 하시거나 하루에 이것저것 하다보면 1만보는 거뜬히 넘고 3만보 이상을 걸으실때도 있으실텐데

현재 몸상태가 어딘가 좋지 않다고 느끼는 부분이 없다면 큰 이상은 없다고 볼 수있습니다.

Answer 4

정확한 걸음수보다는 개개인의 몸상태를 봐가면서

걷는게좋죠 꼭 10000걸음을 걷는다고 건강해지지는 않은거 같아요 무릎 관절에 무리안가는 선에서 걷는게좋죠

Answer 5

건강 챙기신다고 매일 만보씩 걷는게 참 대단하십니다 그런데 하루 삼만보씩이나 걷는건 오히려 무릎이나 발바닥 근육에 무리가 갈수도있어서 적당히 조절하시는게 나을듯합니다 무리하게 걷다보면 연골이 닳거나 염증이 생길수도있는 부분이라서 몸 컨디션 봐가며 한 칠천보에서 팔천보정도의 걸음걸이가 어르신들 건강 관리하시기에는 딱 적당한 수준이 아닐까싶습니다.

Answer 6

몇보 걷기가 건강에 도움이 된다는 연구 자체가 굉장히 오래 전 논문을 바탕으로 하고 있어서

현대의 훨씬 발전한 스포츠 생리학을 고려하면 별로 가치가 있는 주장은 아니라고 생각합니다

하지만 뭐 아무튼 옛날 연구들에서도 8000보 정도에서 효율이 가장 좋았다가 그 이상이 되면 떨어지기 시작한다고 합니다