저기 어제 저녁부터 지금까지 왼쪽 어깨

근육이 불편할 정도로 많이 뭉쳤는데 잘 안풀리네요. 이거 어떻게 하면 풀 수 있나요?

아무리 주물러도 안풀립니다. 뭉친 근육 풀수 있는 팁좀 알려주세요.